Cada representante do belo sexo sempre quer ficar em forma, ser magra e bonita. Uma excelente ajuda nisso pode ser uma dieta de aveia, que permite que você se livrar rapidamente do excesso de peso, além de limpar e melhorar seu corpo. Abaixo, você aprenderá mais sobre os benefícios da dieta de aveia, seus tipos e várias receitas.

Benefícios nutricionais da aveia

Aveia é ótima para fazer dieta. Em primeiro lugar, ele tem muito poucas calorias: no mingau cozido no leite sem açúcar, 102 kcal e na água - apenas 84 kcal. Em segundo lugar, os cereais e os cereais reuniram tudo útil que o corpo humano precisa:

• vitaminas: A, quase todo o grupo B, E e K;
• minerais: ferro, iodo, potássio, cálcio, silício, magnésio, cobre, fósforo de sódio, flúor, zinco;
• outros itens: aminoácidos e muita fibra, que limpa de maneira suave, mas eficaz, o intestino de substâncias nocivas.

• O uso adequado da dieta da aveia pode levar aos seguintes resultados:
• estimula o trato gastrointestinal e melhora o funcionamento de todos os seus órgãos;
• remove toxinas e toxinas;
• normaliza os níveis de insulina e reduz a fome;
• fortalece os ossos e previne a inflamação nas articulações;
• acalma o sistema nervoso, elimina a depressão e aumenta a irritabilidade devido à fome;
• normaliza a quantidade de líquido no nível celular, elimina o edema;
• melhora a condição da pele;
• queima ativamente a gordura e evita seu acúmulo.

Nessa dieta, uma pessoa perde peso e cura, parece melhor e se sente bem.

Você sabe Graças às vitaminas do complexo B, a aveia tem um efeito calmante e é útil para quem está deprimido e muitas vezes irritado. E o jantar de aveia ajudará a se livrar da insônia, pois o mingau rico em vitamina B6 estimula a produção de hormônios responsáveis ​​pelo sono - melatonina e serotonina.

Como limpar o corpo antes de uma dieta

A palavra "dieta" é traduzida do grego como "estilo de vida". Uma mudança acentuada no estilo de vida pode se tornar estressante para o corpo e prejudicá-lo. Para que a transição seja suave, você precisa se preparar adequadamente para uma dieta. Alguns dias antes do início da dieta, você precisa remover gradualmente tudo que é prejudicial da dieta: fast-food, doces, gordurosos, sal e temperos, bebidas carbonatadas e alcoólicas. Você também precisa parar de fumar.

Além disso, é necessário realizar uma limpeza preliminar do corpo com caldo de arroz. Para a sua preparação, você precisa de 4 colheres de sopa. eu arroz despeje 1 litro de água fria. Krupa deve ser ensopado durante a noite e fervido de manhã: cozinhe em fogo baixo até obter uma geléia (cerca de uma hora). Beba o caldo com o estômago vazio e depois disso não coma ou beba por 4-5 horas. O procedimento deve ser realizado na véspera da dieta, mas a opção ideal é beber geléia de arroz por uma semana.

Tipos de dieta de aveia

Existem diferentes tipos de dieta. Eles diferem:

• por duração: por 3 dias, 7 dias, 10 dias, 14 dias e um mês;
• por severidade: gentil e rigoroso;
• por produtos permitidos: mono-dieta (você pode comer apenas aveia), bem como combinado (com a adição de frutas, legumes e outros produtos).

As mesmas regras se aplicam a todas essas dietas:

• o principal produto é aveia, mas não aveia e granola preparadas com açúcar e vários aditivos;
• o número de refeições por dia - 5-6 vezes 200 g de mingau;
• não beba alimentos, beba líquidos entre as refeições (água sem gás e chá verde sem açúcar);
• beba bastante água - 2 litros por dia;
• a última refeição o mais tardar 4 horas antes de dormir.

Você sabe Quanto mais uma pessoa come aveia, mais inteligente se torna. Esta foi a conclusão feita pelos cientistas ingleses após o experimento: após 30 a 80 anos, após uma semana comendo esse mingau todos os dias, a função cerebral melhorou e o humor melhorou.

Dieta de descarga de 3 dias

Uma dieta de três dias é considerada descarregada. Refere-se a mono-dietas rigorosas, quando, além da farinha de aveia na água, nada está no menu. O mingau é preparado de maneira fria (os flocos são derramados em água fria por 12 horas) ou quentes (cozidos por 5 minutos). Existe uma proibição de sal, açúcar, mel e manteiga. O intervalo entre beber (água, chá verde) e alimentos deve ser de pelo menos meia hora. Se uma dieta rigorosa for difícil, você poderá comprar uma maçã verde ou um pepino como lanche (1 pc por vez).

Em uma dieta tão rigorosa em 3 dias, você pode perder 3 kg ou mais. Mas também tem um efeito terapêutico: melhora o funcionamento do coração, limpa os vasos sanguíneos do colesterol ruim, melhora o bem-estar e dá leveza ao corpo inteiro.

Por 5 dias

O objetivo desta dieta é a rápida perda de peso. O cardápio é muito rigoroso, que não inclui nada além de aveia (250 g por 1 porção) e água. O resultado é óbvio - perda de peso de até 5 kg. Essa dieta é adequada nos casos em que, antes de um evento importante, você precisa reduzir rapidamente o tamanho da cintura e dos quadris.

Importante! Não é recomendável repetir os "cinco dias" mais de uma vez a cada seis meses.

Por 7 dias

A dieta de sete dias é a mais popular e é a melhor opção para perder peso. Não é tão rigoroso quanto os "três dias", mas não menos eficaz: permite que você se livre de 5 kg e durante o esforço físico - até 7 kg.

O cardápio pode incluir frutas sem açúcar (maçã, laranja), frutas secas (ameixas - 50 g), saladas de vegetais crus (cenoura, pepino, repolho, rabanete), iogurte desnatado e kefir (para o jantar). A aveia na água pode ser alternada com mingau cozido em leite desnatado. Uma porção de salada não deve exceder 100 g. Entre as refeições, você pode comer uma maçã azeda. Sal, açúcar, temperos, mel e manteiga também são proibidos.

Vídeo: Dieta de aveia por uma semana

Por 10 dias

Os benefícios de uma dieta de 10 dias são que ela é mais suave e permite que você coma mais alimentos:

• fruta: maçã, pêra, damasco, kiwi, cítricos;
• bagas: melancia, cereja, morango, ameixa, groselha, cereja, mirtilo;
• frutas secas: ameixas secas, damascos secos, figos;
• vegetais crus (pepino, tomate, pimentão, repolho, beterraba, cenoura e rabanete) e suas saladas sem óleo;
• fresco verduras;
• nozes;
• produtos lácteos com baixo teor de gordura: leite, kefir, iogurte.

Uma única porção de aveia é de 200 g, e a salada de legumes não ultrapassa os 150 g. A perda de peso com esta dieta é de 4 a 8 kg. É melhor não adicionar outros produtos ao menu, para não minimizar o efeito da perda de peso.

Por 14 dias

A peculiaridade dessa dieta é que ela já inclui sopas de vegetais, que são servidas no almoço. A mesma aveia dietética é servida no café da manhã e no jantar. Esta dieta é adequada para pessoas que acham difícil ficar sem alimentos líquidos. Uma dieta de 14 dias resulta em uma perda de 10 kg. É bastante suave, para que possa ser repetido após 2 meses.

Por um mês

A dieta mensal é dividida em 2 etapas:

• 1ª semana - Uma dieta rigorosa na qual todas as refeições incluem apenas aveia na água e 1 xícara de kefir com pouca gordura;
• Semanas 2-4 - Uma opção leve de "dez dias": os mesmos produtos são permitidos, mas uma porção de saladas de frutas e legumes aumenta para 200 G. A eficiência é bastante alta - de 5 a 15 kg são queimados por mês.

Importante! Para sair de uma dieta tão longa e retornar à dieta anterior, é necessário gradualmente, introduzindo gradualmente produtos de farinha, carne, peixe e doces em seu menu.

Dietas proteicas com aveia

Este grupo de dietas é caracterizado por uma combinação de aveia com produtos protéicos (leite, queijo cottage e ovos). Ao mesmo tempo, os demais produtos proteicos permanecem proibidos.

1. Dieta de aveia e leite adequado para atletas e aqueles que trabalham duro fisicamente, pois reduz a fadiga. A duração do curso é de 37 dias, durante os quais 10-14 kg são perdidos. A semana 1 implica uma dieta rigorosa: 5-7 refeições de aveia cozida no leite. Nos próximos 30 dias, o cardápio diário inclui 3 recepções de aveia com leite e, entre elas, meia xícara de frutas e bagas (almoço) e legumes (chá da tarde). Duas vezes por semana, o almoço deve ser complementado com uma fatia de carne branca ou peixe. Perda de peso - 10-14 kg.
2. Coalhada Aveia Diet consiste em aveia na água, queijo cottage e maçãs. Duração - 7 dias, perda de peso - 7 kg. O café da manhã inclui aveia e maçãs, o jantar inclui queijo cottage e maçãs e o almoço inclui os três componentes com a adição de 1 colher de chá de mel.
3. Modo de aveia e ovo também dura uma semana e é projetado para perda de peso de até 7 kg. O cardápio é composto por 3-4 recepções de aveia e 3-4 ovos cozidos (no café da manhã - 1 unid., Para o almoço - 2 unid., Para um lanche da tarde - 1 unid.).

Tipos combinados

Esses tipos de dieta incluem dietas nas quais a aveia é combinada com outro componente importante: trigo sarraceno, arroz, maçã e kefir.

Dieta de trigo sarraceno implica um menu no qual porções iguais de trigo sarraceno e aveia se alternam (cereais não se misturam). Ambos os cereais não são fervidos, mas cozidos no vapor com água fervente por 3-4 horas. Neste momento, você pode beber chás (preto, verde, ervas), caldo de rosa mosqueta, café, kefir e muita água (mais de 2 litros). Todos os outros alimentos e especiarias são proibidos. O corpo é assim ativamente limpo de todos os males. Mas, para que ele não se limpe a substâncias úteis, a dieta não deve durar mais de 5 dias e deve ser repetida com mais frequência que 1 vez em 5 meses. Perda de peso por 4-7 kg.

Dieta de aveia e arroz também limpa profundamente o intestino e também melhora a condição dos cabelos e da pele. Os principais ingredientes são geleia de aveia e arroz. As semanas "arroz" e "aveia" alternam-se ao longo do mês. Cada dia da semana do “arroz” começa com um copo de geléia de arroz (a receita é descrita acima), o almoço e o jantar consistem em alimentos de baixa caloria, a última refeição e bebidas (exceto água) 5 horas antes de dormir. O menu da semana "aveia" inclui apenas farinha de aveia na água. No almoço e lanche da tarde, você pode comer 1 fruta. Dentro de 30 dias, 12 a 20 kg de excesso de peso desaparecem. Você pode repetir o curso após 6 meses.

Dieta de aveia não só permite perder até 10 kg e limpar o intestino, mas também reduz o colesterol ruim. O café da manhã, almoço e jantar consistem em aveia e uma maçã. O segundo café da manhã inclui 2 maçãs e chá da tarde - uma salada de legumes frescos e algumas frutas ou ameixas. À noite, você pode beber um copo de kefir com pouca gordura. Duração - 10 dias, a repetição é possível em um mês.

Dieta de Kefir de aveia inclui apenas 800 g de aveia e 1 litro de kefir com baixo teor de gordura por dia, que deve ser dividido em 4-5 refeições. Em uma porção de mingau, você pode adicionar 1 colher de chá de mel. Este regime pode ser seguido por 1 a 7 dias, durante os quais você pode perder até 5 kg. Repetição - após 30 dias. Contra-indicação é uma úlcera no estômago.

Dieta de aveia e frutas adequado para “gulosos”, pois as frutas compõem exatamente metade do cardápio diário. Eles podem ser adicionados à farinha de aveia, fazer saladas de frutas ou comer separadamente. Quaisquer frutas e bagas são permitidas, exceto bananas, uvas, caquis, melões, mangas e abacates. Você pode adicionar sementes de abóbora e gergelim ao mingau, em uma porção - mel (1 colher de chá), 1 vez por dia - queijo cottage com pouca gordura (120 g) e um copo de kefir com pouca gordura. Duração - 10 dias, perda de peso - de 5 a 10 kg.

Slimming Oatmeal Recipes

Aveia integral não é adequada como refeição diária devido às características da preparação e assimilação do corpo. Para esse efeito, é melhor tomar os flocos Hercules preparados por achatamento de grãos. Sua composição química é quase tão rica, mas eles cozinham mais rápido e são melhor absorvidos. Os flocos são preparados de muitas maneiras diferentes e são a base para muitos pratos deliciosos da dieta.

Importante! É melhor evitar flocos instantâneos (preparados por vaporização por menos de 5 minutos). Quanto mais fino o produto, mais processamento ele passa e menos nutrientes ele contém.

Flocos

Biscoitos de aveia são muito saudáveis. Eles podem substituir uma porção de mingau.

Ingredientes

• cereal: 2 xícaras;
• frutas secas: 1 punhado;
• flocos de coco: 1 colher de sopa. l.;
• purê de frutas: quanto é necessário para fazer a massa.

Receita de culinária:

1. Moa os flocos com um moedor de café em farinha.
2. Adicione frutas secas, coco e purê de batatas.
3. Embaralhe, forme biscoitos de qualquer forma.
4. Cubra a assadeira com uma folha de pergaminho. Coloque os cookies por cima.
5. Coloque em um forno pré-aquecido 180 por 15-20 minutos.

Kissel

A geleia de aveia pode ser consumida no café da manhã e no jantar, em vez de cereais.

Produtos Necessários:

• cereal: 1 colher de sopa;
• água: 1 colher de sopa;
• leite desnatado: 1 colher de sopa.

Cozinhar:

1. Moer aveia em farinha.
2. Despeje meio copo de água fria e mexa.
3. Coloque a panela com leite e água restante no fogo.
4. Quando o líquido ferver, despeje uma fina corrente de água com farinha, mexendo com uma colher.
5. Deixe ferver e cozinhe até engrossar a geléia (cerca de 3-5 minutos).

Toda vez que você precisa cozinhar uma porção fresca de geléia.

Bran

Mesmo sem fazer dieta, você pode perder peso se tomar diariamente farelo de aveia com alimentos. As fibras das quais este produto consiste, absorvendo o líquido, incham e aumentam bastante de volume. Um estômago cheio deles não sente fome por muito tempo. Até 30 g de farelo podem ser consumidos por dia, mas é melhor começar com 1 colher de chá.

Como cozinhar:

1. Despeje água fervente sobre a casca de aveia por meia hora.
2. Drene o excesso de líquido e a massa inchada deve ser adicionada à placa com o prato acabado ou no processo de sua preparação.

O farelo embebido pode ser lavado com suco e kefir ou derramado com essas bebidas.

De farelo, você pode cozinhar dieta, mas deliciosos bolos.

Para um bolo, você precisará de:

• farelo: 2 colheres de sopa. l.;
• ovo: 1 pc .;
• queijo cottage com pouca gordura: 2 colheres de sopa. eu

Método de cozimento:

1. Moa a casca em um moedor de café.
2. Moa a farinha resultante com ovos e queijo cottage.
3. Faça um bolo fino da massa.
4. Frite em uma frigideira quente por 3 minutos de cada lado.

Este bolo pode ser consumido com ervas frescas.

Mingau cozido

Mingau não era apenas dietético, mas também saudável, deve ser cozido adequadamente. Antes de cozinhar, é aconselhável mergulhar os flocos em água fria para que revelem todas as suas propriedades benéficas.

Para obter 200-250 g de farinha de aveia pronta, é necessário:

• cereal: 50 g;
• água: 200-250 ml.

Cozinhar:

1. Despeje o cereal durante a noite com água fria.
2. De manhã, você pode adicionar líquido (água ou leite não desnatado).
3. Cozinhe por 7-10 minutos.

Sem imersão, o mingau deve ser cozido por mais tempo (até meia hora) até ficar viscoso.

Mingau cozido no vapor

Para cozinhar a vapor, a mesma quantidade de produtos é usada na receita anterior. Aveia seca é derramada com água fervente, enrolada em uma toalha e deixada durante a noite (pelo menos 8 horas). De manhã, o mingau está completamente pronto. Pode ser diluído com kefir ou leite quente.

Com frutas

Frutas frescas e secas adicionam doçura, um aroma agradável e suas vitaminas à aveia. O mingau deve ser cozido de acordo com a receita indicada acima. Frutos secos (passas) são cozidos com aveia. E frutas frescas (maçãs) em cubos são adicionadas ao mingau acabado. Portanto, esses deliciosos suplementos manterão suas propriedades benéficas.

Com kefir

Você pode cozinhar mingau de kefir de 2 maneiras:

1. Despeje uma porção de cereal com um copo de kefir com pouca gordura e deixe durante a noite. Você pode adicionar um pouco de passas a essa mistura, frutas e bagas frescas são adicionadas pela manhã, quando o mingau está pronto.
2. Cozinhe cereal grosso e mingau de cereal. Quando estiver pronto, você precisa derramar kefir e colocar fatias de frutas.

Na água

Esta opção para a preparação de Hércules é considerada a melhor, pois sem tratamento térmico o produto retém todo o suprimento de vitaminas e minerais. Uma porção de flocos (3 colheres de sopa. Ou 50-60 g) despeje um copo de água fervida fria e deixe durante a noite, de preferência por 12 horas. E no dia seguinte, para provar, você pode adicionar ao mingau frutas, nozes e um pouco de mel (1 colher de chá).

Importante! A imersão dos flocos leva muito tempo; portanto, para uma dieta com aveia, é aconselhável cozinhar toda a porção diária de uma só vez: 250 g flocos secos despeje 1-1,2 litros de água.

Contra-indicações

Embora a dieta com aveia seja eficaz e saudável, nem todos podem se sentar nela.

• Mono-dietas são contra-indicadas:
• pessoas com intolerância ao glúten;
• mulheres grávidas e que estão amamentando.

Cuidados especiais devem ser tomados para pessoas com doenças crônicas do trato gastrointestinal. Antes de iniciar uma dieta, eles devem consultar um médico.

Qual dieta é mais eficaz - aveia ou trigo sarraceno

Aveia e trigo sarraceno destacam-se muito favoravelmente contra outros cereais. A rica composição química os torna líderes em termos de benefícios para o corpo. Eles têm diferenças. O trigo sarraceno é menos calórico: contém um pouco menos de gordura e carboidratos.. Mas a aveia contém uma substância única - beta-glucana ou fibra solúvel, que, inchaço, não só enche o estômago, mas também neutraliza o colesterol ruim. Portanto, ambos os cereais têm suas vantagens, portanto, uma das melhores opções de dieta é a alternância desses cereais no modo aveia e trigo sarraceno.

Você sabe Uma porção de mingau de aveia contém a ingestão diária da proteína de que precisamos. Nisso, os cereais perdem apenas para o trigo mourisco.

Todas as opções para dietas de aveia de maneira bastante eficaz ajudam a reduzir seu tamanho, melhorar o bem-estar e a aparência. Mas o resultado será positivo apenas se você seguir rigorosamente a dieta e preparar adequadamente o cereal. Não se esqueça também de atividade física e esportes, sem os quais é mais difícil perder peso.