Quase todo mundo sabe sobre os benefícios das maçãs, porque elas contêm muitas vitaminas e minerais valiosos. Outra vantagem indubitável dessas frutas é que elas são generalizadas e estão disponíveis em nosso território. Nesse caso, é importante saber como comer maçãs, que efeito elas têm no corpo feminino e quando são contra-indicadas.
A composição química e o teor calórico das maçãs
As características da fruta são influenciadas por muitos fatores, incluindo sua variedade e maturidade.
Em média, 100 g de frutas frescas contêm:
- calorias - 47 kcal;
- proteínas - 0,4 g;
- gorduras - 0,4 g;
- carboidratos - 9,8 g;
- fibra alimentar - 1,8 g;
- água - 86,3 g.
O conteúdo calórico das variedades de verde e amarelo é de cerca de 35 kcal e vermelho - de cerca de 52 kcal. Devido ao baixo teor calórico, as maçãs são frequentemente incluídas na dieta de várias pessoas em uma dieta.
Essas frutas contêm oligoelementos valiosos - potássio, cálcio, sódio, magnésio, enxofre, fósforo e cloro e oligoelementos - ferro, zinco, manganês, flúor, selênio, boro, iodo, molibdênio, vanádio, cromo, níquel e rubídio. Além disso, as frutas contêm monossacarídeos, dissacarídeos, ácidos orgânicos, pectinas e cinzas.
A lista de vitaminas também é impressionante em variedade:
- retinol (vitamina A);
- tiamina (vitamina B1);
- riboflavina (vitamina B2);
- ácido pantotênico (vitamina B5);
- piridoxina (vitamina B6);
- ácido fólico (vitamina B9);
- ácido ascórbico (vitamina C);
- tocoferol (vitamina E);
- biotina (vitamina H);
- niacina (vitamina PP);
- filoquinona (vitamina K);
- β-caroteno e outros
Importante! O tratamento térmico aumenta o conteúdo calórico das frutas. Portanto, para uma maçã assada, são 66 kcal. E o valor nutricional dos frutos secos é de 243 kcal.
O que são maçãs para as mulheres?
Devido à sua composição valiosa, as maçãs afetam positivamente muitos órgãos do corpo feminino.
- Por exemplo:
- melhorar a resistência a infecções;
- fortalecer o sistema nervoso;
- reduzir o colesterol prejudicial no sangue;
- melhorar a circulação sanguínea e digestão;
- aumentar o tom geral do corpo, dar vitalidade;
- ter efeito anti-inflamatório hipoglicêmico;
- ter um efeito curativo;
- tem um baixo teor calórico e pode ser usado em uma dieta;
- efeito benéfico sobre a pele, cabelos e unhas;
- contribuir para desintoxicação do corpo;
- frutas verdes são caracterizadas por uma alta concentração de ferro e aumentam o nível de hemoglobina;
- vermelhos dão energia devido ao alto teor de açúcar.
Durante a gravidez
Maçãs são literalmente indispensáveis na dieta de uma mulher grávida. Muitas gestantes enfrentam um problema como a constipação. Então as frutas ajudarão perfeitamente a estabelecer o trabalho do intestino, melhorar a digestão e os processos metabólicos no corpo.
Importante! Durante a gravidez e a lactação, é melhor consumir maçãs verdes, pois elas são menos propensas a causar alergias e cólicas em bebês.
Muitas mulheres grávidas observam uma deterioração da condição dos ossos e dentes, porque durante esse período, o cálcio é lavado ativamente para fora do corpo. Maçãs comuns também ajudarão aqui. Devido à alta concentração de vitamina A, os ossos e o esmalte dos dentes se fortalecerão e o sistema imunológico receberá apoio adicional.
Além disso, durante a gravidez, é importante o bom trabalho do sistema nervoso central e o controle do nível de hemoglobina no sangue, com o qual essas frutas contribuem ativamente. Como as frutas frescas às vezes causam gases e cólicas, elas podem ser substituídas por suco cozido ou diluído.
Ao amamentar
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Os ácidos orgânicos melhoram a digestão, as fibras limpam bem o esmalte dos dentes e um coquetel de vitaminas e minerais ajuda a aumentar as defesas do corpo.
Além disso, o consumo regular de frutas terá um efeito curativo e rejuvenescedor notável em todo o corpo de uma mulher. E através do leite da mãe, o bebê é nutrido com saúde e vitalidade.
Ao perder peso
A disponibilidade e o baixo teor calórico da fruta a tornaram um componente frequente das dietas para perda de peso. Além disso, durante esse período, o corpo feminino precisa urgentemente de um complexo adicional de vitaminas e minerais, encontrado nas maçãs.
Fibra fibra contribui para o bom funcionamento do intestino. E o suco ajudará a se livrar do edema, normalizará os processos metabólicos e melhorará a imunidade geral. Além disso, durante a perda de peso, é importante manter a função do coração, vasos sanguíneos, fígado e o estado do sistema nervoso, com o qual essas frutas lidam com sucesso.
Descubra também como produtos como ameixas, cerejas, aipo, geléia real, salsa, tomate, cominho preto, coentro, cenoura, melancia, mel, melão, endro, beterraba e abóbora influenciam o corpo da mulher.
Regras básicas para escolher maçãs de qualidade
Ao comprar frutas, você deve escolher os seguintes casos:
- bem amadurecido, perfumado;
- não amassado e não muito macio;
- sem danos, manchas e sinais de deterioração;
- sem vestígios da atividade de pragas de insetos;
- sem película de cera pegajosa (para prolongar a vida útil).
Como existem muitas variedades de maçã, sua cor nem sempre é um sinal de maturação. Muitas vezes, frutas totalmente maduras têm um tom verde brilhante. Se a fruta estiver planejada para ser consumida após algum tempo, você poderá comprar amostras ligeiramente imaturas. E maduras demais são mais adequadas para assar, cozinhar assados e preparações de inverno - geléia, geléia, suco.
É melhor não obter frutas muito grandes com uma aparência ideal, pois elas podem ser cultivadas com nitratos e outros produtos químicos. Ao comprar frutas fora de época - na primavera ou no início do verão -, você deve ter um cuidado especial com a escolha, para não obter frutas "recheadas" com produtos químicos para transporte a longo prazo e preservação da apresentação.
Você sabe Em muitos povos antigos, a maçã era considerada um símbolo de amor e saúde. Assim, os antigos celtas acreditavam que era uma fonte de imortalidade e, nos contos dos povos eslavos, os frutos eram chamados de "rejuvenescedores".
Características do uso de frutas de maçã
Para uma pessoa saudável, não há restrições especiais ao uso de maçãs. No entanto, qualquer dieta deve ser completa e variada, portanto, você deve seguir uma certa norma. Além disso, as substâncias contidas neles podem atrasar a entrada no corpo de outros elementos valiosos.
De acordo com as recomendações dos nutricionistas, 2-3 maçãs de tamanho médio podem ser consumidas diariamente.
Além disso, é melhor que sejam variedades diferentes. Você também pode substituir a ingestão diária de frutas por três copos de suco. A maioria das propriedades valiosas é preservada em frutas secas e processadas termicamente. Tais frutas serão um excelente substituto para a sobremesa e saturam o corpo feminino com substâncias valiosas.
Possíveis danos e contra-indicações
O consumo excessivo de maçãs, como qualquer outro produto, pode afetar negativamente o corpo feminino. O abuso de frutas durante a gravidez ou a amamentação pode ser especialmente perigoso. Essas mulheres não devem comer mais do que 2 frutas médias por dia.
Não é recomendável que as nutrizes comam maçãs frescas nos primeiros meses da vida do bebê, pois podem causar reações cólicas ou alérgicas no bebê. Introduzindo frutas na dieta, você deve começar com um pequeno número de frutas assadas.
É melhor escolher variedades verdes, pois elas contêm mais ferro e menor probabilidade de causar alergias. Ao comer frutas, é importante monitorar constantemente a condição da criança. Se houver sintomas de dor de estômago ou reações negativas na pele, o produto deve ser descartado por enquanto.
Como as frutas contêm muitos ácidos, elas podem provocar colite e inflamação do trato digestivo. Portanto, se uma mulher sofre de gastrite, alta acidez ou outras doenças nessa área, você pode comer frutas somente após consultar o seu médico. Talvez ele recomende maçãs apenas de variedades doces ou assadas. As mesmas restrições se aplicam àqueles que sofrem de urolitíase ou doença da vesícula biliar.
Além disso, o consumo excessivo de frutas afina o esmalte dos dentes; portanto, depois de comer, você deve escovar os dentes ou, pelo menos, enxaguar a boca com água. Apesar do baixo teor calórico, um grande número de maçãs na dieta afeta negativamente as da dieta. Eles podem aumentar o apetite e inibir a perda de peso. Portanto, você deve sempre aderir ao princípio principal da nutrição - moderação e diversidade.
Maçãs são um produto natural valioso e saboroso. Eles são extremamente úteis para o corpo feminino, inclusive durante a gravidez, amamentação ou durante o combate ao excesso de peso. O consumo adequado e moderado dessas frutas ajudará a melhorar sua saúde e lhe dará um grande impulso de energia!