Cozer com farelo tem sido considerado o alimento dos pobres. Mas com o tempo, graças aos nutricionistas, a atitude em relação ao produto mudou. Qual é a utilidade do farelo de trigo, como perder peso com eles - em mais detalhes abaixo no artigo.
O que são úteis farelo de trigo para perda de peso
A principal vantagem do farelo durante a perda de peso é a disponibilidade de fibra. Uma quantidade impressionante de fibra alimentar, que também é insolúvel, tem muitas propriedades benéficas para o corpo. A fibra absorve fluidos gástricos e incha, causando uma sensação de saciedade. Consequentemente, a porção de comida é reduzida e não há necessidade de um lanche adicional.
Importante! A dieta deve conter uma variedade de alimentos, deve manter um equilíbrio de vitaminas e minerais, BZHU. Caso contrário, a falta de quaisquer elementos levará a doenças gastrointestinais e outros problemas com o corpo.
A fibra alimentar grossa funciona segundo o princípio de uma vassoura, removendo toxinas e produtos de decomposição de drogas do corpo, pedaços de alimentos não digeridos. Bran tem a capacidade de estabelecer um processo metabólico normal. O produto ajuda a diminuir o açúcar no sangue, remove o colesterol. O farelo de trigo restaura a microflora no estômago e no intestino. Melhorar o peristaltismo ajuda a reduzir a quebra de gordura.
Como tomá-lo para perda de peso
Para perder peso, é necessário tomar o farelo corretamente: comece com uma pequena porção, observe o corpo e aumente gradualmente a ingestão. A primeira vez é suficiente 1 colher de chá. - São 5 g de produto. Um dia, sem prejudicar a saúde, você pode comer 30-50 g da mistura. Você precisa comer antes de comer, por 20 a 30 minutos, bebendo muita água.
O esquema aproximado de uso:
- 1 semana - 1 colher de chá;
- 2 semanas - 1,5 colher de chá:
- 3 semanas - 1 colher de sopa. três vezes por dia.
Não é recomendável usar o produto constantemente, você precisa fazer uma pausa por 3-4 semanas.
Você sabe Os nutricionistas têm falado há muito tempo sobre os perigos de alimentos com pouca gordura. O fato é que as vitaminas A, D, E, K sem gorduras não são absorvidas pelo organismo. Além disso, são as gorduras que dão ao cérebro um sinal de saciedade e, na ausência delas, você quer comer mais.
Como cozinhar para perda de peso
Não é necessário comer alimentos secos - você pode adicioná-los a todos os pratos, desde sopas a cereais e saladas. A dieta de descarga de kefir com farelo ajuda muito. Dentro de 3 dias, coma apenas um copo de bebida com uma mistura seca. Com este método, são fornecidas 4 doses por dia, com um intervalo de 3-4 horas. Você pode cozinhar o farelo e adicioná-lo ao prato: mingau ou queijo cottage, iogurte.
Possível dano
O uso de matérias-primas durante uma exacerbação de doenças gastrointestinais não é altamente recomendado. O farelo pode irritar uma membrana mucosa já inflamada. Você não pode tomar a mistura para doenças intestinais. Para pacientes com hepatite, é aconselhável consultar seu médico para obter orientação sobre como tomá-lo.
Importante! A base da perda de peso é o equilíbrio de BZHU e calorias no corpo. A proporção de proteínas, gorduras e carboidratos é de 50/30/20%, e é necessária atividade física para reduzir calorias.
Um aumento da dose, a ausência de intervalo entre as doses provocará flatulência, hipovitaminose, exacerbação de doenças crônicas. Se você usar o produto e não beber o líquido, constipação ocorrerá.
Qual farelo é melhor para perda de peso - trigo, centeio ou aveia
- Todos os tipos de farelo se beneficiam e cada um tem suas próprias características. Eles estão saturados com minerais e vitaminas, o que leva a um efeito positivo no corpo:
- aveia - limpar e fortalecer os vasos sanguíneos, normalizar a pressão sanguínea, melhorar o funcionamento do fígado e rins, pâncreas, afetar positivamente a aparência;
- trigo - luta com disbiose e prisão de ventre, normaliza os níveis de glicose, reduz a acidez do suco gástrico;
- centeio - afetar positivamente o sistema reprodutivo, as glândulas supra-renais, eliminar a anemia, a deficiência de vitaminas, normalizar o equilíbrio água-sal.
Nutricionistas recomendam consumir todos os tipos de farelo. Eles são um subproduto das culturas de cereais, e seus benefícios e valor são conhecidos há muito tempo.
Você sabe Se você mantiver perto de você uma garrafa com aroma de menta, banana ou maçã, poderá enganar o cérebro. O cheiro é percebido pelas células responsáveis pela percepção da saciedade, como um sinal de saturação.
Assim, o farelo é uma fonte valiosa de vitaminas, minerais, aminoácidos e fibras. O uso adequado do produto ajudará a reduzir e controlar o peso.