A humanidade há muito se divide entre aqueles que vão dormir cedo e acordam cedo, e aqueles que são produtivos e eficazes à noite e se sentem como uma mosca sonolenta durante o dia.

O mundo está cheio de "cotovias" e "corujas". E cada um deles muitas vezes enfrenta o problema do trabalho pesado após o sono. Pedimos ao despertador "mais cinco minutos", saímos da cama quebrados e perdidos. Mas a humanidade já inventou vários métodos (completamente legais e não prejudiciais à saúde) que ajudam a tornar o despertar anterior menos doloroso. Decidimos compartilhar algumas recomendações com você!

Dica 1. Cinco razões pelas quais

Encontre motivação, leia biografias de pessoas bem-sucedidas que acordaram cedo, pense que se você sair de casa mais cedo, os microônibus e as estradas não ficarão tão lotados quanto uma hora depois. Faça ioga pela manhã, prepare um café da manhã delicioso. Em geral, qualquer coisa que lhe incentive a acordar cedo e sem o problema de "mais cinco minutos".

Dica 2. Esqueça o café!

Lembre-se disso bebidas alcoólicas e cafeinadas (café, chá verde, bebidas energéticas etc.) são os verdadeiros inimigos do bom sono e logo adormeça!

Compre um bom colchão e travesseiro. Preste atenção à temperatura na sala - de preferência fria.

Dica 3. Localização de relaxamento

Faça do seu quarto um lugar agradável para relaxar, desde a cor do papel de parede nas paredes até o padrão em seus lençóis. Afinal, tudo isso é de grande importância, assim como o conforto do travesseiro em que você dorme.

E tente colocar sua cama de maneira que o sol da manhã brilhe no seu rosto - assim você terá um incentivo adicional para se levantar e aproveitar um novo dia.

Não beba café ou álcool pelo menos seis horas antes de dormir, porque eles interferem no sono. Você pode beber chá verde e água.

Dica 4. Easy Cool

Se você ventilar o quarto bem antes de dormir, para se esconder em um cobertor quente e deixar a cabeça entrar, por assim dizer, “ar fresco”, o sono chegará mais cedo. Está provado na experiência de muitas "insônias".

Dica 5. Pijama favorito

Escolha roupas confortáveis, leves, “respiráveis” e sem dormir. Deve ser um pijama ou uma camisola feita de material macio natural.

Talvez peignoirs de seda e pijamas de linho pareçam elegantes, mas há muitos inconvenientes durante o sono. Portanto, é ideal optar por algodão macio, bicicleta, etc.

Vídeo: Por que você não consegue acordar de manhã

Dica 6. Evite a piscina

Evite "banheiras de hidromassagem noturnas". É quando sua mão procura uma revista ou livro interessante e, possivelmente, o controle remoto de um mouse de TV ou computador.

Pelo mesmo motivo, coloque o telefone na mesa de cabeceira, transferindo notificações das redes sociais para o modo silencioso. A noite é um momento de relaxamento e sono, e não releitura de comentários revigorantes.

Comer demais carrega o sistema digestivo e reduz a qualidade do sono.

Dica 7. Banho relaxante

Se tomado antes de dormir banho quente relaxante com óleos essenciais de lavanda ou sândaloo sono virá mais rápido.

Dica 8. Precisão - a irmã do sono profundo

Se você tiver essa oportunidade, tente ir para a cama ao mesmo tempo e levante-se em um horário muito específico também. Mesmo se o calendário for um dia de folga e você não precisar correr para o trabalho. Assim, você pode acostumar o corpo à disciplina, e a máquina inteligente do seu subconsciente pegará o jeito em um determinado período.

Dica 9. Um lanche leve

Se você pretende adormecer rápida e firmemente, não se alimente de um jantar generoso e poderoso para a noite de três tipos de pratos com molho oleoso e fatias de carne de dar água na boca. Se você realmente quiser comer, opte por um copo de kefir, um punhado de nozes ou filé de frango leve com molho desnatado e macio. Isso ajudará você a não acordar à noite de fome e não afetará a qualidade do sono.

Você deve encontrar o momento ideal para ir dormir e o momento ideal para acordar quando a energia e o bem-estar estiverem no auge.

Dica 10. Abaixo a luz

Antes de dormir nós remova todas as fontes de luz da vista. Desligamos a iluminação superior, desligamos os holofotes, fechamos as capas do laptop, desligamos o monitor e a TV.

E, por mais difícil que seja, adiamos o celular. Ou pelo menos traduza o modo de tela no "Filtro Azul" nas configurações. Isso tornará a luz da tela do telefone móvel mais suave e mais quente, o que ajudará seus olhos a se sentirem com um humor "sonolento". E lembre-se de que, mesmo que a luz noturna pisque na mesa de cabeceira. Isso ainda confunde o corpo e não acelera o processo de adormecer. Portanto, decida as prioridades - uma visão clara de tudo ao seu redor ou um bom sonho.